日常生活中保護前列腺的小竅門

提肛每日四提肛。一是早晨、傍晚鍛煉時甩手提肛:雙腳分開同肩寬,向前伸臂手心朝下,吸氣提肛,向後甩臂手心朝上,呼氣松肛,做200下;二是入睡和起床前在被窩內提肛:仰臥,雙腿伸直,雙手放身側,一隻小腿搭在另一隻小腿上,腳摞腳,吸氣提肛,呼氣松肛,做56下。

洗肛每天晚上以能夠下去手的熱水洗陰莖睾丸,再重點洗肛門及半食指肚深的肛門深處。可保持前列腺環境衛生良好、肛門潔淨。

熱敷洗肛門之後,以新開水先熏肛門、睾丸、會陰1分鐘左右;再以專用乾淨毛巾在溫水中浸泡、擰乾,趁熱先敷睾丸至肛門間的會陰穴,再敷肚臍、中極穴。三個穴位重點在會陰,水溫下降時可添加熱水或更換新熱水。

按摩洗腳之後先點壓小腿的三陰交、足三里;再搓、揉、捏大趾的大敦穴各100下;入睡和起床前,以雙手的四個指,從肛門緣起至睾丸根部止的會陰,上下來回擦搓81下,用力適中;然後用中指點壓臍下的氣海、關元穴;最後以雙掌摩小腹,順逆時針各81圈。

調養戒掉吸煙喝酒的嗜好,不食辣椒等刺激性食物,不憋尿,不強力排大便等。另外,堅持每天快步走1萬步,打幾套太極拳。冬季及早穿棉褲,春捂到惊蜇,保證小腹不受涼。看書看報看電視時,常站起活動片刻,臀部左右輪換著坐,不平坐,不增加對前列腺的壓迫。除一日三餐喝湯外,至少還要喝5~6杯淡茶水,既保證機體充足的水分,又清理了膀胱,不積水,尿液清。